Status und Neubeginn

So, SIS ist nichts für mich.
Ich bekam immer öfter Unterzuckerungszustände der feinsten Art (Schwindel, Übelkeit, Müdigkeit), Diabetes ist es nicht, aber irgendwie komme ich mit den großen KH-Mengen nicht klar. Somit fällt SiS für mich raus.

Außerdem habe ich recht schnell bemerkt, dass ein solch strenges Konzept kontraproduktiv wirkt.

Ich möchte gern "EINFACH" (ach nee ;) ) lernen ein gesundes Verhältnis zum Essen zu bekommen und auch normale Portionen zu essen.

Dies soll Startschuss Nr. 2 werden!!!
Ich stehe bei 103,5kg, halte meine Abnahme von 5kg also locker und gut.

Jetzt soll es aber weiter hinab gehen!!!

Tag 10

Morgens:
18,6 g 87,1 g 13,4 g
30 g Nutoka, Nuss-Nougat-Creme 10,7 g 15,6 g 1,8 g
70 g Roggenbrötchen 0,7 g 36,4 g 5,6 g
1 Brötchen Goldähren Bäcker Br 0,7 g 35 g 6 g
1 Portion Kerrygold, extra 6,5 g 0,1 g 0,1 g

Mittags:
15,8 g 96,5 g 36,8 g
140 g Roggenbrötchen 1,4 g 72,8 g 11,2 g
1 Portion Kerrygold, extra 6,5 g 0,1 g 0,1 g
2 Scheiben Kabanos, mit pikanter Paprika 2,3 g 0,5 g 3 g
100 g Kassler 4 g 1 g 20 g
1 Becher Doppeldecker, Himbeerpudding mit Van 1,6 g 22,1 g 2,5 g

5215 KJ 1246 kcal 34,5 g 183,5 g 50,2 g

Tag 9

Morgens:
21,7 g 91,2 g 10 g
21 g Kerrygold, extra 13,7 g 0,1 g 0,1 g
165 g Rosinenstuten 8,1 g 91,1 g 9,9 g

Mittags:
22,4 g 95,8 g 50 g
10 g Majonaise 5 g 1 g 0,1 g
60 g Haribo Saftbären 0 g 46,2 g 3,5 g
110 g Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen 3,2 g 40,2 g 7,8 g
Portion Alpenmark Camembert 45% Fett i.Tr. 6,6 g 0,1 g 6 g
1 mittelgrosses Ei, vom Huhn 7,1 g 0,4 g 8,3 g
200 g Mager Quark 0,6 g 8 g 24,4 g

Abends:
14,1 g 8,7 g 58 g
5 g Majonaise 2,5 g 0,5 g 0,1 g
5 g Senf, mittelscharf 0,4 g 0,1 g 0,3 g
250 g Eisbergsalat 0,5 g 4 g 2,5 g
1 Teelöffel Worcestershire Sauce, Würzsa 0 g 0,9 g 0 g
50 g Joghurt, natur 1,5 % kcal 0,8 g 3,2 g 2,6 g
250 g Brathähnchen, ohne Haut 10 g 0 g 52,5 g

Fazit:
58,3 g 195,7 g 118 g

Gewogen: 106,5kg :)

Tag 8

Früh:
7,2 g 87,7 g 11,1 g
1 Glas rio d'oro Premiumdirektsaft, Orange 0,4 g 18,6 g 1,4 g
105 g American Sandwich, Weizen 3,2 g 50,4 g 8,4 g
1 Teelöffel Nutoka, Nuss-Nougat-Creme 3,6 g 5,2 g 0,6 g
60 g Banane, roh 0,1 g 12,8 g 0,7 g
1 Dragee Wrigleys Extra Professional, Strong 0 g 0,6 g 0 g

Mittag:
27,1 g 92,7 g 34,4 g
1 Glas regular Größe Caffe Latte r 5,2 g 7,8 g 5,2 g
100 g Geflügel Fleischwurst 20 g 1 g 13 g
250 g Nudeln gekocht 1,3 g 75,8 g 13,5 g
1 mittelgroße Tomaten, roh 0,2 g 3,4 g 1,2 g
100 g Gewürzgurke 0,2 g 3 g 0,9 g
100 g Salatgurke 0,2 g 1,8 g 0,6 g

Abends: 21,8 g 12,3 g 66,9 g
Portion Mager Quark 0,4 g 4,8 g 14,6 g
15 ml Balsamico 0 g 0,9 g 0 g
100 g Tomaten, roh 0,2 g 2,8 g 1 g
250 g Mozzarella 21,3 g 3,8 g 51,3 g

Fazit:
ohne Kaffee morgens länger satt?!
56,2 g 192,7 g 112,4 g

Tag 7

Morgens: 6:00-7:00
9,8 g 101,5 g 16,1 g
10 g Milchpulver, Milch 2,9 g 3,8 g 2,4 g
140 g Goldähren Bäcker Brötche 1,4 g 70 g 11,9 g
100 ml rio d'oro Premiumdirektsaft, Orange 0,2 g 9,3 g 0,7 g
80 ml Kaffee, schwarz 0 g 0,2 g 0,2 g
15 g Nutoka, Nuss-Nougat-Creme 5,4 g 7,8 g 0,9 g
15 g Marmelade, Durchschnitt 0 g 10,4 g 0 g

Mittags: 12-13:00
34,1 g 117,5 g 52,2 g
325 g Kartoffel, frisch, gegart, mit Schale 0,3 g 38,7 g 5,2 g
100 g Kassler, Schweinefleisch 9 g 1 g 20 g
25 g Zwiebel, frisch 0,1 g 1,2 g 0,3 g
100 g Gewürzgurke 0,2 g 3 g 0,9 g
50 g Salatgurke 0,1 g 0,9 g 0,3 g
100 g Ei, gekocht 11 g 1 g 13 g
60 g Saft Goldbären 0,1 g 46,1 g 3,4 g
50 g Feinste Sahne mousse au chocolat Torte 10,4 g 16,7 g 3,1 g
1 Becher 0,3 l Latte Macchiato 3 g 9 g 6 g


Abends: 18:0013,6 g 17,7 g 38,5 g 3,3 g
165 ml Schöfferhofer Hefeweizen-Mix, Grapefru 0 g 11,6 g 0 g
5 g Butter 4,2 g 0 g 0 g 0 g
200 g Brokkoli, roh 0,4 g 5,4 g 7 g 0 g
150 g Hähnchen-Grillies, Indonesia 9 g 0,8 g 31,5 g 0 g


Fazit:
57,5 g 236,8 g 106,9 g MEHR AUF EIWEIß ACHTEN!!!

Tag 6

Frühstück: 7:00
13,5 g 105 g 16,2 g
100 ml H-Milch, 1,5% Fett mit 180 ml Kaffee, schwarz
30 g Nutoka, Nuss-Nougat-Creme
30 g Marmelade, Durchschnitt
130 g Goldähren Bäcker Brötchen (2Stück)

Mittag: 12:00
21,6 g 106 g 51,6 g
100 g Reis Basmati
100 g Zucchini, roh
125 g Rinderhack
240 g Tomaten (Konserve), geschält

125 g Mager Quark
1 Eßlöffel Zucker
spritzer Zitronensäure, Zitrone 1 KJ

Dazwischen SÜNDE:
Kuchen

Abend RESTE 18:00
Abends: 25,6 g 7,3 g 41,2 g
100 g Kassler, Schweinefleisch 9 g 1 g 20 g
100 g Tomaten (Konserve), geschält 0,2 g 4,3 g 1 g
100 g Zucchini, roh 0,4 g 2 g 1,2 g
100 g Rinderhack 16 g 0 g 19 g

Gefühlt:
Perfekter Tag :)

Fazit:
Heute hat es Spass gemacht zu SiSen :D

Tag 5

Früh 07:45
2 Brötchen mit dick Nutti und Marmelade, 1 kl. O-Saft, 1 Kaffee mit wenig Milch
perfekt: 18,4g 107,5g 16,4g

Mittag 12:00 (leider nur gute 4 Stunden dazwischen)
Tortelloni mit einer Tomatensauce und Parmesan
einen Schokopudding mit Vanillesauce
und ein halbes Schöfferhofer GrapeWeizen
fast perfekt: 22,8g 103,9g 32,4g
MEHR EIWEIß!!! Und mehr Zeit dazwischen!!

Abend 18:45 (SÜNDE dazuwischen eine Kugel Eis)
groooße Schüssel Eisbergsalat mit mariniertem Hühnchen und Champignons
1 Glas Rotwein
22,3 g 19,9 g 47,5 g

Gefühlt:
Frühstück 1A!!!
kein Hunger um 12, musste aber essen wegen der Kleinen :\

Fazit:
Mittagessen mehr Eiweiß unterbringen
Abendessen okay.

Tag 4 - 06.05.

Früh:
50g Cornflakes
1 Banane
200ml O-Saft
150ml Kaffee
50ml Milch

Mittag:
4 Scheiben Brot mit Butter und Wurst/Käse
3 Mini-Wienerle
einen Kaba-Joghurt (200g)
Schoki und Gummibärle

Abend:
Kräuterquark
Champignons mit etwas Butter angeschwitzt und etwas Frischkäse
1 Ei gestockt mit etwas Milch

Gefühlt:
Hunger seit 8:30 (ab 9:30 mit peinlichem lauten Magenknurren *grrr*)

Fazit:
E - KH - F
1,2 g 72 g 6,7
32,1 g 101,3 g 36,8 g
28,8 g 14,9 g 54,2 g
-----------------------
62,2 g 188,2 g 97,6 g

Frühstück ändern, Mittag/Abendessen besser planen!!!

Tag 3 - 05.05.

Frühstück: 6:00
Schälchen mit Cornflakes, 1 Banane und O-Saft
1 Tasse Kaffee mit Milch

Dazwischen:
1 Kaffee aus dem Automaten
1 Kaugummi
1l Wasser

Mittag: 11:00
5 Scheiben Brot mit Butter und Wurst/Käse, 2 SchokoLollis(30g VollmilchSchoki)

Abendbrot:
Rucola-Salat mit Tomaten und Mozarella

Gefühlt:
- Frühstück tat gut, war sättigend
- erstes Hüngerchen gegen 09:30, Magenknurren gegen 10:30, kurz danach Schwindel und heftige Unruhe
- deshalb pünktlich um 11Uhr, also nach 5 Stunden Mittag gegessen
- dann eigentlich den Rest des Tages hungrig
- ein Forum gefunden mit Gleichgesinnten und eine Seite wo man die Zusammensetzung aller Nahrungsmittel findet und Tagebuch führen kann

Fragen:

Fazit:
Mein Speiseplan klingt nach SiS ist aber bei genauem Hinsehen noch lange nicht SiS

WEIL:

Früh:
F 4 KH 96,4 E 13,4g
zu viel Eiweiß (tierisch) zu viele KH (Cornflakes nachwiegen!!!) viel zu wenig Fett

Mittag:
F 24,5 KH 89,7 E 18
zu viel Fett, zu wenig KH, zu wenig Eiweiß

Abend:
F 25,9 KH 32,3 E 30,4
viel zu viel Fett, zuviele KH, viel zu wenig Eiweiß

Tag 2 - 04.05.

Der Tag startete unglücklich, da ich keine Zeit hatte daheim zu frühstücken.
Somit wurde der Vormittag wieder "wie früher" verbracht, ich esse ununterbrochen bis 12:30....gegen 14 Uhr gabs daheim noch ein Stück Schoki und ab da nichts mehr, bis abends.

Abendbrot:
ca 200g mariniertes Putenfleisch mit 400g gedünstetem Brokolli mit etwas Butter und Mandeln

Gefühlt:
Der Vormittag war unglücklich, weshalb ich mich mit dem Thema Frühstück auseinandergesetzt habe und neue Erkenntnisse habe (ExtraPost), die ab morgen umgesetzt werden!!!

Fragen:
Ist Kaffee aus dem Automaten (also mit Milchpulver) zwischendurch erlaubt?
Darf man nach dem Abendbrot noch schnecksen? Wenn ja was? Darf man nach dem Abendbrot noch Wein/Bier trinken?

Fazit:
Der Abend lief definitiv besser!!!

Tag 1 - 03.05.

Tagsüber habe ich noch normal gegessen, abends aber erstmals auf KH verzichtet und die 5 Stunden eingehalten.

Abends gab es gedünstete Möhren mit Butter und mariniertes Geflügel


Gefühlt:
Mir war ab ca. 15Uhr unterschwellig übel und am Abend kalt, dazu hatte ich magenkrämpfe.

Fazit: die 5 Stunden funktionieren nur, wenn man sich auch an die Mengen und Zusammensetzung der Mahlzeiten hält!!!

Ziele

1. Ziel: UHU
2. Ziel: BMI <30 -> ab 86,6kg
3. Ziel: BMI <25 -> ab 72,2kg

Warum SiS?

Nachdem einige Mädels im Forum mit SiS bzw. abgewandeltem SiS Erfolg haben, versuche ich das auch!

Ich möchte nach wie vor alles essen dürfen und mich nicht geißeln müssen.
Ich denke dass das am besten mit SiS zu vereinbaren ist.
Hier muss man "nur" aufpassen wann man was ist und sich insgesamt an gewisse Richtwerte halten.

So!

Nach einigen einschneidenden Erlebnissen in letzter Zeit, habe ich mich entschieden einen (letzten?) Versuch zu starten, den Kampf gegen mein Übergewicht anzugehen.

Startpunkt ist der 01.05.2011
ich starte mit 108kg bei 170cm, also einem (erschreckenden) BMI von 37,4